ハーフからフルジャンピングジャック
専門家のアドバイス
ジャンプ時に関節を保護するために、着地時に軽く膝を曲げたままに保ちます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手は体の横に置きます。
- ジャンプして足を横に広げ、同時に腕を肩の高さまで上げてハーフジャンピングジャックを行います。
- そのまま腕を完全に頭の上に伸ばしてフルジャンピングジャックを行います。
- 出発位置に戻り、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ハーフからフルジャンピングジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング16%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
肩18%
胸18%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハーフからフルジャンピングジャックはどの筋肉に効きますか？
ハーフからフルジャンピングジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハーフからフルジャンピングジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフからフルジャンピングジャックは初心者に適していますか？
ハーフからフルジャンピングジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
