つま先歩き
専門家のアドバイス
直立姿勢を保ち、体幹を使ってバランスを改善します。
手順
- 足をそろえて直立します。
- つま先立ちになり、ふくらはぎの筋肉を使います。
- つま先立ちのまま前に歩き始めます。
- 高さを保ちながら、コントロールした歩き方をします。
- 望む距離または時間を続けます。
FitAIでつま先歩きを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
つま先歩きは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
つま先歩きはどの筋肉に効きますか？
つま先歩きは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
つま先歩きは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
つま先歩きは初心者に適していますか？
はい、つま先歩きは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
