トウウォーク
専門家のアドバイス
体幹をしっかりと使い、まっすぐな姿勢を保つことで前傾を防ぎ、ふくらはぎの効果を最大限に引き出します。
手順
- 肩幅に立ってまっすぐ立ちます。
- 足のつま先に立ち、かかとを浮かせます。
- つま先で前進し、一定の距離または時間を歩きます。
- 次のセットの前に、かかとを地面に戻して休みます。
FitAIでトウウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
トウウォークは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
トウウォークはどの筋肉に効きますか？
トウウォークは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
トウウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
トウウォークは初心者に適していますか？
はい、トウウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
