ツイストターンスラム
専門家のアドバイス
コアを使い、腰と肩から力を入れてツイストを行い、全身のトレーニングを確実に行います。
手順
- 肩幅に足を広げて立ち、膝をわずかに曲げます。
- 胸の前でボールやウェイトを持っているかのように模倣します。
- 体を片側に回転させ、架空のボールを頭上に持ち上げます。
- スクワットしながら、架空のボールを斜めに体の反対側に叩きつけます。
- 指定された回数の間、両側を交互に繰り返します。
FitAIでツイストターンスラムを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ツイストターンスラムは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋10%
ハムストリング10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
胸10%
広背筋10%
上腕三頭筋10%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイストターンスラムはどの筋肉に効きますか？
ツイストターンスラムは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 広背筋, 上腕三頭筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ツイストターンスラムは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイストターンスラムは初心者に適していますか？
ツイストターンスラムは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
