バーベルパワージャーク
専門家のアドバイス
かかとを踏ん張り、脚の力を使ってバーベルを頭上に推進します。体幹をしっかりと締め、動きの途中でもバランスを保ちます。
手順
- バーベルを肩に横たえたフロントラックの位置から始めます。
- 膝をわずかに曲げ、体幹をまっすぐに保ちながらしゃがみます。
- 脚を急激に伸ばし、バーベルを頭上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- バーベルが上昇する際に、重量を安定させるためにランジポジションに脚を開きます。
- 足をそろえて立ち上がり、リフトを完成させます。
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働く筋肉
バーベルパワージャークは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
肩15%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
ハムストリング14%
胸14%
上腕三頭筋14%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルパワージャークはどの筋肉に効きますか？
バーベルパワージャークは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルパワージャークは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルパワージャークは初心者に適していますか？
バーベルパワージャークは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
