タオルを使ったマウンテンクライマースライド
専門家のアドバイス
活発なペースを保ち、背中を平らに保って、最大限の心臓の負荷とコアの引き締めを実現してください。
手順
- 両足の下にタオルを敷いた高いプランクポジションから始めます。
- 一方の膝を胸に向けて前にスライドさせながら、もう一方の脚を伸ばします。
- 曲がった脚を後ろにスライドさせ、伸ばした脚を前に素早く切り替えます。
- 強いプランクポジションを保ちながら、脚を交互に走るように続けます。
- 希望の時間または回数にわたり実施します。
FitAIでタオルを使ったマウンテンクライマースライドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
タオルを使ったマウンテンクライマースライドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
肩10%
胸10%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
タオルを使ったマウンテンクライマースライドはどの筋肉に効きますか？
タオルを使ったマウンテンクライマースライドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
タオルを使ったマウンテンクライマースライドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
タオルを使ったマウンテンクライマースライドは初心者に適していますか？
はい、タオルを使ったマウンテンクライマースライドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
