ツイスティングニースラスト
専門家のアドバイス
バランスを保つためにコアを使い、腹部の筋肉の活性化を高めるために動きの間、コアを使ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を曲げて体の横に置きます。
- 右膝を胸に向けて同時に体を捻り、左肘を上げた膝に向けます。
- 出発位置に戻り、反対側でも同様に行い、左膝を上げて体を捻り、右肘を上げた膝に向けます。
- 指定の回数の反復のために両側を交互に繰り返します。
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働く筋肉
ツイスティングニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ8%
臀筋12%
腹筋12%
胸12%
上腕二頭筋12%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ツイスティングニースラストはどの筋肉に効きますか？
ツイスティングニースラストは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 上腕二頭筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ツイスティングニースラストは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ツイスティングニースラストは初心者に適していますか？
ツイスティングニースラストは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
