その場で腕を上げながらステップ

専門家のアドバイス

腕を上げる際には、躍動的なペースと完全な動きを維持して、心拍数を上げ、筋肉の関与を最大限に引き出します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

その場で腕を上げながらステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋16%

ハムストリング17%

ふくらはぎ17%

臀筋17%

肩16%

上腕三頭筋17%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

その場で腕を上げながらステップはどの筋肉に効きますか？

その場で腕を上げながらステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

その場で腕を上げながらステップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

その場で腕を上げながらステップは初心者に適していますか？

その場で腕を上げながらステップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。