スミスマシン立位カーフレイズ
専門家のアドバイス
動きの途中でつま先で押し、上部でふくらはぎをしっかりと収縮させてください。
手順
- スミスマシンのバーをつま先で快適に届く高さにセットします。
- より大きな動きを可能にするために、ブロックまたは重りを床に置きます。
- 足のつま先でブロック/重りに立ち、かかとをブロックの端からはみ出させます。
- バーを上背部に位置させ、回転させて持ち上げてアンラックします。
- 踵を上げて、くるぶしをできるだけ伸ばします。
- 踵をゆっくりとブロック/重りの下のレベルよりも低くまで下げ、しっかりと伸ばします。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでスミスマシン立位カーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スミスマシン立位カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、スミスマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スミスマシン立位カーフレイズはどの筋肉に効きますか？
スミスマシン立位カーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。スミスマシンを使って行う筋力エクササイズです。
スミスマシン立位カーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スミスマシン立位カーフレイズは初心者に適していますか？
はい、スミスマシン立位カーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
