ハーフニーベンド
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、膝がつま先よりも前に出ないようにして、膝関節に無駄な負荷をかけないようにしましょう。
手順
- 肩幅に足を開いて立ちます。
- 膝を曲げ、体を半分下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げたままにします。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでハーフニーベンドを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ハーフニーベンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ハーフニーベンドはどの筋肉に効きますか？
ハーフニーベンドは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ハーフニーベンドは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ハーフニーベンドは初心者に適していますか？
はい、ハーフニーベンドは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
