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ハーフニーベンド

専門家のアドバイス

かかとに体重をかけ、膝がつま先よりも前に出ないようにして、膝関節に無駄な負荷をかけないようにしましょう。

手順

  1. 肩幅に足を開いて立ちます。
  2. 膝を曲げ、体を半分下げます。背中をまっすぐに保ち、胸を上げたままにします。
  3. かかとを使って元の位置に戻ります。
  4. 希望の回数分繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
ハムストリング
ハムストリング30%
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
臀筋
臀筋20%
サブ
30%大腿四頭筋30%ハムストリング20%ふくらはぎ20%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
カーディオ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット