ダウンドッグニートゥノーズ
専門家のアドバイス
動き全体の範囲に集中し、トラップを効果的に使うために、動きをゆっくりとコントロールします。
手順
- 肩幅に手を置き、足を股関節幅にして下向きの犬のポーズから始めます。
- 吸いながら右足を空に持ち上げ、臀部を正面に保ちます。
- 吐きながら右膝を鼻に近づけ、背骨を丸め、顎を引きます。
- 吸いながら右足を再び空に伸ばします。
- 左足に切り替える前に、数回の繰り返しを行います。
FitAIでダウンドッグニートゥノーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダウンドッグニートゥノーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕三頭筋, 肩, 広背筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
上腕三頭筋12%
肩12%
広背筋12%
腹筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ダウンドッグニートゥノーズはどの筋肉に効きますか？
ダウンドッグニートゥノーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕三頭筋, 肩, 広背筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ダウンドッグニートゥノーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダウンドッグニートゥノーズは初心者に適していますか？
はい、ダウンドッグニートゥノーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
