マウンテンクライマーショルダータップ
専門家のアドバイス
エクササイズ中も強いプランクポジションを保ち、コアを最大限に鍛えましょう。
手順
- 手を肩の真下に置いてハイプランクポジションから始めます。
- 体をまっすぐに保ちながら片膝を胸に近づけます。
- 脚を元の位置に戻し、同時に反対の肩に手をタップします。
- 連続的な滑らかな動きで、脚と肩を交互にタップします。
- 希望の回数または時間まで続けます。
FitAIでマウンテンクライマーショルダータップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
マウンテンクライマーショルダータップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング11%
ふくらはぎ11%
臀筋11%
腹筋11%
胸11%
肩11%
上腕三頭筋11%
上腕二頭筋11%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マウンテンクライマーショルダータップはどの筋肉に効きますか？
マウンテンクライマーショルダータップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩, 上腕三頭筋, 上腕二頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
マウンテンクライマーショルダータップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
マウンテンクライマーショルダータップは初心者に適していますか？
マウンテンクライマーショルダータップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
