ジャンピングスプリットジャック
専門家のアドバイス
関節への衝撃を軽減し、セット全体で一定のリズムを保つために、足の裏で柔らかく着地してください。
手順
- 足を揃えて立ち、腕を体の横に置きます。
- ジャンプして足を開き、片方の足を前に出し、もう片方を後ろに着地します。
- 同時に腕を横に上げて頭の上に伸ばします。
- 再びジャンプして、足と腕の位置を逆にし、元の位置に戻ります。
- 各ジャンプで足の位置を交互に変え続けます。
- 希望する回数または時間の繰り返しを行います。
FitAIでジャンピングスプリットジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンピングスプリットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋16%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
肩14%
胸14%
広背筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンピングスプリットジャックはどの筋肉に効きますか？
ジャンピングスプリットジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンピングスプリットジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンピングスプリットジャックは初心者に適していますか？
ジャンピングスプリットジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
