ジャンプステップジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を軽減するために柔らかく着地に注力し、安定したリズムを保ち心臓の負荷を上げ、有酸素運動の効果を高めます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢になり、ジャンプの準備をします。
- 垂直にジャンプして柔らかく着地し、ハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- すぐに前方にジャンプし、柔らかく着地してから再び垂直にジャンプします。
- このシーケンスを繰り返し、垂直と前方のジャンプを交互に行います。
FitAIでジャンプステップジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプステップジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ジャンプステップジャンプはどの筋肉に効きますか？
ジャンプステップジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプステップジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプステップジャンプは初心者に適していますか？
ジャンプステップジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
