ジャンプステップジャンプ
専門家のアドバイス
関節への影響を軽減するために柔らかく着地に注力し、安定したリズムを保ち心臓の負荷を上げ、有酸素運動の効果を高めます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- ハーフスクワットの姿勢になり、ジャンプの準備をします。
- 垂直にジャンプして柔らかく着地し、ハーフスクワットの姿勢に戻ります。
- すぐに前方にジャンプし、柔らかく着地してから再び垂直にジャンプします。
- このシーケンスを繰り返し、垂直と前方のジャンプを交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
