バーピースクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、爆発的に行い、怪我を避け、エクササイズの利益を最大化するために適切なフォームを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- スクワット姿勢になり、両手を前に床に置きます。
- 足を後ろに蹴り出して腕立て伏せ姿勢になり、1回の腕立て伏せを行います。
- すぐに足をスクワット姿勢に戻します。
- 爆発的にジャンプして空中に両手を伸ばします。
- 柔らかく着地し、すぐにスクワット姿勢に戻り、次の反復を開始します。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでバーピースクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーピースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
腹筋15%
胸30%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バーピースクワットはどの筋肉に効きますか？
バーピースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バーピースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーピースクワットは初心者に適していますか？
バーピースクワットは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
