バーピースクワット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、爆発的に行い、怪我を避け、エクササイズの利益を最大化するために適切なフォームを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- スクワット姿勢になり、両手を前に床に置きます。
- 足を後ろに蹴り出して腕立て伏せ姿勢になり、1回の腕立て伏せを行います。
- すぐに足をスクワット姿勢に戻します。
- 爆発的にジャンプして空中に両手を伸ばします。
- 柔らかく着地し、すぐにスクワット姿勢に戻り、次の反復を開始します。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
腹筋15%
胸30%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
