ランアンドジャックジャンプ
専門家のアドバイス
ジャンプ中にコアを使い、まっすぐな姿勢を保ってください。これにより適切なフォームを確保し、ワークアウトの効果を最大限に引き出します。
手順
- 足の裏で軽くバウンスしながらその場で走り始めます。
- 数秒後、ジャンプして両脚を横に伸ばし、両腕を頭の上に上げてジャンピングジャックを行います。
- 速く腕と脚を中央に戻し、その場で走り続けます。
- その場で走り、ジャンピングジャックを行うことを交互に繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
