ランアンドジャックジャンプ
専門家のアドバイス
ジャンプ中にコアを使い、まっすぐな姿勢を保ってください。これにより適切なフォームを確保し、ワークアウトの効果を最大限に引き出します。
手順
- 足の裏で軽くバウンスしながらその場で走り始めます。
- 数秒後、ジャンプして両脚を横に伸ばし、両腕を頭の上に上げてジャンピングジャックを行います。
- 速く腕と脚を中央に戻し、その場で走り続けます。
- その場で走り、ジャンピングジャックを行うことを交互に繰り返します。
FitAIでランアンドジャックジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランアンドジャックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランアンドジャックジャンプはどの筋肉に効きますか？
ランアンドジャックジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ランアンドジャックジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランアンドジャックジャンプは初心者に適していますか？
ランアンドジャックジャンプは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
