ボディウェイトスキッピング
専門家のアドバイス
足のつま先で軽く弾むリズムを保ち、衝撃を軽減し、持久力を高めます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 一方の足から他方の足に跳ねるようなスキップの動きを模倣します。
- バランスとリズムを助けるために、まるでジャンプロープを持っているかのように腕を振ります。
- 望ましい時間または回数の間、その場でスキップを続けます。
FitAIでボディウェイトスキッピングを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ボディウェイトスキッピングは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ボディウェイトスキッピングはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトスキッピングは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ボディウェイトスキッピングは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ボディウェイトスキッピングは初心者に適していますか？
はい、ボディウェイトスキッピングは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
