片足カーフレイズ（ステップオフ）
専門家のアドバイス
コアをしっかりと使い、作業する足の膝をわずかに曲げて関節をロックしないようにしましょう。
手順
- ステップの上に立ち、片方の足のつま先を端に乗せ、もう片方の足をぶら下げます。
- 必要に応じてバランスを取るためにサポートにつかまります。
- 踵をステップの下に下げて、ふくらはぎを伸ばします。
- 足のつま先を使って踵をできるだけ高く上げます。
- コントロールを保ちながら再び下げ、希望する回数を繰り返し、足を切り替えます。
FitAIで片足カーフレイズ（ステップオフ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足カーフレイズ（ステップオフ）は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足カーフレイズ（ステップオフ）はどの筋肉に効きますか？
片足カーフレイズ（ステップオフ）は主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足カーフレイズ（ステップオフ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足カーフレイズ（ステップオフ）は初心者に適していますか？
はい、片足カーフレイズ（ステップオフ）は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
