ランナーズストレッチ
専門家のアドバイス
柔軟性を高め、筋肉の緊張を緩和するために、深く呼吸し、各ストレッチを少なくとも30秒間キープしてください。
手順
- 立った状態から始め、片足を後ろに引いてランジポジションにします。
- 後ろの膝を地面につけ、両足の前に手を置きます。
- ヒップを前に倒して、股関節とハムストリングのストレッチを深めます。
- ストレッチを保持し、足を切り替えて繰り返します。
FitAIでランナーズストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ランナーズストレッチは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ33%
臀筋33%
ハムストリング34%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ランナーズストレッチはどの筋肉に効きますか？
ランナーズストレッチは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ランナーズストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ランナーズストレッチは初心者に適していますか？
はい、ランナーズストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
