ねじれた頭から膝のポーズ
専門家のアドバイス
背筋を伸ばし続け、胸を崩さずにストレッチを深めます。
手順
- 床に座り、両脚を広げます。
- 左膝を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に持ってきます。
- 右手を右足に伸ばし、左腕を頭上に伸ばして右足に向かって伸ばします。
- 胴を少し上に向け、ポーズを15-30秒保ちます。
- 反対側でも繰り返します。
FitAIでねじれた頭から膝のポーズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ねじれた頭から膝のポーズは主にハムストリング, ふくらはぎ, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング40%
ふくらはぎ30%
腹筋30%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ねじれた頭から膝のポーズはどの筋肉に効きますか？
ねじれた頭から膝のポーズは主にハムストリング, ふくらはぎ, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
ねじれた頭から膝のポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ねじれた頭から膝のポーズは初心者に適していますか？
はい、ねじれた頭から膝のポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
