座った前屈ヨガポーズ
専門家のアドバイス
背骨を伸ばし、丸めたりせずに長く保ちます。腰から曲げて、胸を前に出すことで、無理をせずにストレッチを深めます。
手順
- に脚を伸ばして座ります。
- を吸いながら両手を頭の上に上げ、背骨を伸ばします。
- を吐きながら腰を曲げ、両手を足に向けて伸ばします。
- 適な場所で脚、くるぶし、または足に手を置きます。
- 中をまっすぐに保ち、数回深呼吸をします。
- を吸いながらゆっくりと座った状態に戻ります。
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働く筋肉
座った前屈ヨガポーズは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ34%
臀筋33%
ハムストリング33%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
座った前屈ヨガポーズはどの筋肉に効きますか？
座った前屈ヨガポーズは主にふくらはぎ, 臀筋, ハムストリングをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
座った前屈ヨガポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
座った前屈ヨガポーズは初心者に適していますか？
はい、座った前屈ヨガポーズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
