ステップジャックバックスクイーズ

専門家のアドバイス

肩甲骨をしっかりと寄せることに焦点を当ててステップアウトする際に、効果的に背中の筋肉をターゲットにしていることを確認してください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ステップジャックバックスクイーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋16%

ハムストリング16%

ふくらはぎ16%

臀筋16%

胸18%

肩18%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ステップジャックバックスクイーズはどの筋肉に効きますか？

ステップジャックバックスクイーズは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ステップジャックバックスクイーズは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ステップジャックバックスクイーズは初心者に適していますか？

ステップジャックバックスクイーズは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。