ケトルベルスラスター

専門家のアドバイス

スクワットからの運動量を利用して、ケトルベルを上に押し上げ、動きを流れるように保ちます。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ケトルベルスラスターは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

肩20%

ふくらはぎ10%

ハムストリング10%

胸10%

腹筋20%

上腕三頭筋10%

器具

ケトルベル

エクササイズの種類

筋力

初心者2 x 10-12

中級者3 x 8-10

上級者4 x 6-8

ケトルベルスラスターはどの筋肉に効きますか？

ケトルベルスラスターは主に大腿四頭筋, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。

ケトルベルスラスターは何セット何回やればいいですか？

初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ケトルベルスラスターは初心者に適していますか？

ケトルベルスラスターは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。