バーベルスナッチ
専門家のアドバイス
最初の引き上げ中に背中の角度を一定に保ち、バーベルが膝を通過する際に加速させます。スナッチは、頭上の安定性と可動域が優れていることが必要です。
手順
- バーベルを地面に置いて、足を肩幅に開きます。
- 腰と膝を曲げ、ワイドな逆手グリップでバーを握ります。
- 腰と膝を伸ばしてバーを持ち上げ、バーを体に近づけ、背中の角度を一定に保ちます。
- バーが膝を通過する際に加速し、体を完全に伸ばします。
- バーを引き寄せ、腕を完全に伸ばして正座の状態で頭上で受け止めます。
- スクワットから立ち上がり、リフトを完了します。
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働く筋肉
バーベルスナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
上腕二頭筋15%
前腕10%
肩10%
臀筋10%
ハムストリング10%
胸10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋10%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスナッチはどの筋肉に効きますか？
バーベルスナッチは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, 臀筋, ハムストリング, 胸, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルスナッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルスナッチは初心者に適していますか？
バーベルスナッチは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
