カーフストレッチ
専門家のアドバイス
かかとを地面につけたまま、膝を伸ばしてふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばしましょう。
手順
- 目の高さくらいの壁に向かって立ちます。
- 片足を後ろに出し、足裏が地面に平らになるようにします。
- 後ろの足を伸ばしたまま、壁に体を前に傾けます。
- ストレッチを20-30秒間保ちます。
- 足を入れ替えて繰り返します。
FitAIでカーフストレッチを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
カーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
カーフストレッチはどの筋肉に効きますか？
カーフストレッチは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
カーフストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
カーフストレッチは初心者に適していますか？
はい、カーフストレッチは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
