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ラテラルホップ

専門家のアドバイス

ホップ中に軽い屈曲を保ち、衝撃吸収材としての役割を果たし、着地時の膝を保護します。

手順

  1. 右足で立ち、左足を少し浮かせる。
  2. 左にホップし、右足で着地し、左足を浮かせる。
  3. 速く右に戻り、左足で着地し、右足を浮かせる。
  4. 両側にホップし続け、動きを速く軽く保つ。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋30%
ハムストリング
ハムストリング30%
ふくらはぎ
ふくらはぎ20%
臀筋
臀筋20%
サブ
30%大腿四頭筋30%ハムストリング20%ふくらはぎ20%臀筋
器具
自重
自重
エクササイズの種類
カーディオ

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット