ラテラルホップ
専門家のアドバイス
ホップ中に軽い屈曲を保ち、衝撃吸収材としての役割を果たし、着地時の膝を保護します。
手順
- 右足で立ち、左足を少し浮かせる。
- 左にホップし、右足で着地し、左足を浮かせる。
- 速く右に戻り、左足で着地し、右足を浮かせる。
- 両側にホップし続け、動きを速く軽く保つ。
FitAIでラテラルホップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ラテラルホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ラテラルホップはどの筋肉に効きますか？
ラテラルホップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ラテラルホップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ラテラルホップは初心者に適していますか？
ラテラルホップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
