ダブルジャンプロープ
専門家のアドバイス
疲労を早く感じることなく、タイミングと手首の動きに集中して、ダブルアンダーを効率よく行いましょう。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 通常よりも少し高く跳びながら、手首を使ってロープを速く回します。
- 着地する前に、ロープを両足の下を2回通過させるようにします。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備をします。
- 希望する回数または時間の間、ダブルジャンプを続けます。
FitAIでダブルジャンプロープを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダブルジャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、ロープを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ダブルジャンプロープはどの筋肉に効きますか？
ダブルジャンプロープは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。ロープを使って行うカーディオエクササイズです。
ダブルジャンプロープは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダブルジャンプロープは初心者に適していますか？
ダブルジャンプロープは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
