ダブルジャンプロープ
専門家のアドバイス
疲労を早く感じることなく、タイミングと手首の動きに集中して、ダブルアンダーを効率よく行いましょう。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 通常よりも少し高く跳びながら、手首を使ってロープを速く回します。
- 着地する前に、ロープを両足の下を2回通過させるようにします。
- 足のつま先で柔らかく着地し、すぐに次のジャンプの準備をします。
- 希望する回数または時間の間、ダブルジャンプを続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
