片足フロアカーフレイズ
専門家のアドバイス
バランスをとるために壁や頑丈な物に近くでエクササイズを行い、ゆっくりとコントロールされた動きに焦点を当てて筋肉の活性化を高めます。
手順
- 壁を使ってバランスを取りながら片足立ちします。
- 足の裏を通して押して立っている足のかかとを持ち上げます。
- 最上部の位置を短時間保ち、その後かかとを床に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行い、その後もう一方の足に切り替えます。
FitAIで片足フロアカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片足フロアカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
片足フロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
片足フロアカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片足フロアカーフレイズは初心者に適していますか？
はい、片足フロアカーフレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
