スミスマシンチェアスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先と一直線に保ち、内側に入らないように注意し、膝への負担を防ぎます。
手順
- スミスマシンのバーをスクワットできる高さにセットします。
- バーを肩にのせた状態で位置を取ります。
- わずかに前に出て、足を肩幅に開き、つま先をわずかに外に向けます。
- 椅子に座るようにスクワットし、胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ふくらはぎ20%
サブ
臀筋30%
器具
スミスマシン
エクササイズの種類
筋力
