ステップジャック
専門家のアドバイス
心拍数を上げるためにリズムよく行い、安定性のためにエクササイズ中は常に体幹を使いましょう。
手順
- 足をそろえて立ち、腕は体の横に置きます。
- 片足を横に出しながら、腕を肩の高さまで横に上げます。
- 足を素早く元の位置に戻し、同時に腕を下げます。
- 反対の足でも同じ動作を繰り返し、各回ごとに交互に行います。
- 希望する時間または回数分を続けます。
FitAIでステップジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ15%
臀筋15%
肩10%
胸10%
広背筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ステップジャックはどの筋肉に効きますか？
ステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ステップジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ステップジャックは初心者に適していますか？
ステップジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
