エリプティカルラテラルウォーク
専門家のアドバイス
体幹を使い、上半身の筋肉を効果的に使うために、腕で押したり引いたりすることに焦点を当てます。
手順
- エリプティカルマシンに横向きに乗り、左または右を向いています。
- バランスを取るためにサイドハンドルを握ります。
- 横方向にペダリングを始めます。
- 体を直立させ、体幹を使います。
- 希望の時間を続け、その後、側を変えて繰り返します。
FitAIでエリプティカルラテラルウォークを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
エリプティカルラテラルウォークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 広背筋, 胸をターゲットにし、特殊マシンを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
上腕二頭筋12%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
ハムストリング12%
広背筋12%
胸12%
器具
特殊マシン
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者1 x 15-20min
中級者1 x 25-35min
上級者1 x 40-60min
よくある質問
エリプティカルラテラルウォークはどの筋肉に効きますか？
エリプティカルラテラルウォークは主に大腿四頭筋, 上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 広背筋, 胸をターゲットにしています。特殊マシンを使って行うカーディオエクササイズです。
エリプティカルラテラルウォークは何セット何回やればいいですか？
初心者は1セットを15-20min回から始めましょう。中級者は1セットを25-35min回行えます。上級者は1セットを40-60min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
エリプティカルラテラルウォークは初心者に適していますか？
はい、エリプティカルラテラルウォークは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
