スクワットレッグリフト
専門家のアドバイス
怪我を予防し、ヒップを効果的に活性化するために、胸を上げ、膝をつま先の後ろに保ちながら正しいスクワットフォームを確保します。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- かかとに体重をかけながらスクワットします。
- スクワットから立ち上がる際、片足を横に持ち上げ、まっすぐに保ちます。
- 脚を下ろし、再びスクワットし、反対側でも脚を持ち上げる動作を繰り返します。
- 各スクワットの後に脚を交互に持ち上げ続け、希望する回数の繰り返しを行います。
FitAIでスクワットレッグリフトを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スクワットレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ10%
臀筋30%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スクワットレッグリフトはどの筋肉に効きますか？
スクワットレッグリフトは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スクワットレッグリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スクワットレッグリフトは初心者に適していますか？
はい、スクワットレッグリフトは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
