ニーレイズステップジャック
専門家のアドバイス
膝を上げる動作に上半身の力強い動きを組み合わせることで有酸素運動の強度を高め、上半身の筋肉を使います。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 足を横に出し、片方の膝を胸に向けながら腕を頭の上に上げます。
- 腕を下ろし、足を元の位置に戻します。
- 各ステップで交互に膝を上げます。
- 指定の時間または回数分を交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋14%
ハムストリング14%
ふくらはぎ14%
臀筋14%
肩14%
胸14%
広背筋14%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
