ニーレイズステップジャック

専門家のアドバイス

膝を上げる動作に上半身の力強い動きを組み合わせることで有酸素運動の強度を高め、上半身の筋肉を使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ニーレイズステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋14%

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

臀筋14%

肩14%

胸14%

広背筋14%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ニーレイズステップジャックはどの筋肉に効きますか？

ニーレイズステップジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ニーレイズステップジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ニーレイズステップジャックは初心者に適していますか？

ニーレイズステップジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。