サイドトゥサイド縄跳び
専門家のアドバイス
足のつま先に乗り、素早く敏捷な動きのためにジャンプを低く保ちます。
手順
- ロープを後ろに回し、ハンドルをしっかり握ります。
- ロープを頭の上に振り、ロープが足の下を通過する際に少し左にジャンプします。
- 次のターンでは、少し右にジャンプします。
- 各ジャンプで交互に側に移動し続けます。
FitAIでサイドトゥサイド縄跳びを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
サイドトゥサイド縄跳びは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、ロープを使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
ロープ
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
サイドトゥサイド縄跳びはどの筋肉に効きますか？
サイドトゥサイド縄跳びは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。ロープを使って行うカーディオエクササイズです。
サイドトゥサイド縄跳びは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
サイドトゥサイド縄跳びは初心者に適していますか？
はい、サイドトゥサイド縄跳びは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
