スイング＆フォワードステップ
専門家のアドバイス
適切な体操靴を履いて、体の前後のバランスを保ちながら、腕の振りと足のステップを調整して、全身のワークアウトを行います。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横におろします。
- 右足で前にステップし、左腕を前に振り、右腕を後ろに振ります。
- 左足で前にステップし、右腕を前に振り、左腕を後ろに振ります。
- ステップと腕の振りを交互に続けながら、所定の回数または距離を前に進みます。
FitAIでスイング＆フォワードステップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
スイング＆フォワードステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
スイング＆フォワードステップはどの筋肉に効きますか？
スイング＆フォワードステップは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
スイング＆フォワードステップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
スイング＆フォワードステップは初心者に適していますか？
スイング＆フォワードステップは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
