ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
専門家のアドバイス
アームの力だけに頼らず、腰の力を使ってケトルベルを肩に「クリーン」する際に、腰からの勢いを利用してください。
手順
- 足を肩幅よりも広く開き、足の間にケトルベルを置きます。
- 腰と膝を曲げてしゃがみ、片手でケトルベルをつかみます。
- 一連の動きで、腰と膝を伸ばしてケトルベルを振り上げ、手首を回して肩に持ってきます。
- ケトルベルを頭の上まで押し上げます。
- ケトルベルを肩に戻し、元の位置に戻します。
- 希望の回数分繰り返し、腕を切り替えます。
FitAIでケトルベル片腕クリーンアンドプレスを記録
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働く筋肉
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕二頭筋10%
前腕10%
肩10%
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
胸10%
大腿四頭筋10%
腹筋10%
上腕三頭筋20%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは主に上腕二頭筋, 前腕, 肩, ふくらはぎ, ハムストリング, 胸, 大腿四頭筋, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは初心者に適していますか？
ケトルベル片腕クリーンアンドプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
