ラテラルボックスジャンプ
専門家のアドバイス
着地時に関節への衝撃を吸収し、運動中もコントロールを保つために柔らかく着地してください。
手順
- 適切な高さの頑丈な箱やプラットフォームに平行に立ちます。
- 両膝を曲げ、両腕を振りながら横に跳びます。
- 両足を箱の上に着地させ、膝をわずかに曲げます。
- 注意して降り、もう片側に跳ぶ前にリセットします。
- 希望する回数を繰り返し、両側を交互に行います。
FitAIでラテラルボックスジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ラテラルボックスジャンプは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
大腿四頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
ラテラルボックスジャンプはどの筋肉に効きますか？
ラテラルボックスジャンプは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ラテラルボックスジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ラテラルボックスジャンプは初心者に適していますか？
はい、ラテラルボックスジャンプは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
