ラテラルシャッフルクランチ
専門家のアドバイス
シャッフル中は低い姿勢を保ち、脚の筋肉に緊張を保ち、意識的にクランチを行い、斜め筋をターゲットにします。
手順
- 肩幅の広さでスクワット姿勢から始めます。
- 右に数歩シャッフルし、その後、右へ右の肘を右の腰に向けてスタンディング斜めクランチを行います。
- 左にシャッフルし、左側でクランチを繰り返します。
- 希望する時間の間、シャッフルとクランチを交互に続けます。
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働く筋肉
ラテラルシャッフルクランチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ラテラルシャッフルクランチはどの筋肉に効きますか？
ラテラルシャッフルクランチは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ラテラルシャッフルクランチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ラテラルシャッフルクランチは初心者に適していますか？
ラテラルシャッフルクランチは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
