片脚バーティカルジャンプ
専門家のアドバイス
片足でジャンプする際に爆発的な力を注力し、運動中もバランスを保つことに注意してください。
手順
- 膝をわずかに曲げた状態で片足立ちになります。
- 腕を振りながら膝を曲げ、半スクワットの姿勢になります。
- 足のつま先を使って爆発的に上に跳びます。
- 同じ足で柔らかく着地し、脚の筋肉で衝撃を吸収します。
- リセットして、片足を交換する前に所定の回数を繰り返します。
FitAIで片脚バーティカルジャンプを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
片脚バーティカルジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ25%
臀筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 8-10
中級者3 x 12-15
上級者4 x 15-20
よくある質問
片脚バーティカルジャンプはどの筋肉に効きますか？
片脚バーティカルジャンプは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
片脚バーティカルジャンプは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを8-10回から始めましょう。中級者は3セットを12-15回行えます。上級者は4セットを15-20回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
片脚バーティカルジャンプは初心者に適していますか？
片脚バーティカルジャンプは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
