4パンチサイドスクワット
専門家のアドバイス
パンチ中に強固で安定した姿勢を保ち、コアを鍛え、バランスを改善します。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を拳にして顎の近くに置きます。
- 交互に四つのパンチをまっすぐ前に出します。
- 四つ目のパンチの後、横にステップを踏んでスクワットの姿勢に入ります。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
- 希望する回数または時間の間、両側を交互に続けます。
FitAIで4パンチサイドスクワットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
4パンチサイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋15%
腹筋15%
肩15%
胸15%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
4パンチサイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
4パンチサイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 肩, 胸をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
4パンチサイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
4パンチサイドスクワットは初心者に適していますか？
はい、4パンチサイドスクワットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
