ジャンプスキップロープ
専門家のアドバイス
膝をわずかに曲げ、ロープを回す際には腕ではなく手首を使用してください。足裏を軽く着地させ、関節への影響を最小限に抑えてください。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 足を肩幅に開き、ロープを足の後ろに置きます。
- ロープを頭の上に振り、足の下を通過する際にジャンプします。
- ジャンプを低く保ち、一定の高さで続けます。
- 連続してジャンプし、ロープを滑らかでリズミカルな動きで振ります。
FitAIでジャンプスキップロープを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ジャンプスキップロープは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 2min
中級者3 x 4min
上級者4 x 5min
よくある質問
ジャンプスキップロープはどの筋肉に効きますか？
ジャンプスキップロープは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
ジャンプスキップロープは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを2min回から始めましょう。中級者は3セットを4min回行えます。上級者は4セットを5min回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ジャンプスキップロープは初心者に適していますか？
ジャンプスキップロープは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
