ジャンプスキップロープ
専門家のアドバイス
膝をわずかに曲げ、ロープを回す際には腕ではなく手首を使用してください。足裏を軽く着地させ、関節への影響を最小限に抑えてください。
手順
- ロープのハンドルをしっかり握り、肘を体に近づけます。
- 足を肩幅に開き、ロープを足の後ろに置きます。
- ロープを頭の上に振り、足の下を通過する際にジャンプします。
- ジャンプを低く保ち、一定の高さで続けます。
- 連続してジャンプし、ロープを滑らかでリズミカルな動きで振ります。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
ハムストリング20%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
肩20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
