バックキックオーバーヘッドプレス
専門家のアドバイス
オーバーヘッドプレス中に、頭と背骨を中立な位置に保つことで適切なアライメントを確保してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を曲げて肘を曲げ、肩の前で手を合わせます。
- 一方の足を後ろに蹴りながら、同時に腕を上に伸ばしてプレスの動きをします。
- 出発地点に戻り、もう一方の足で繰り返します。
- 望ましい回数の反復のために、足と腕を交互に動かし続けます。
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働く筋肉
バックキックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ8%
臀筋12%
肩12%
胸12%
腹筋12%
上腕三頭筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バックキックオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？
バックキックオーバーヘッドプレスは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 肩, 胸, 腹筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バックキックオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バックキックオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？
バックキックオーバーヘッドプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
