バイブレートプレート立位

専門家のアドバイス

膝にわずかな曲げを保ち、振動を吸収し、体を安定させるためにコアを使います。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

バイブレートプレート立位は主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 腹筋をターゲットにし、バイブレーションプレートを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

大腿四頭筋20%

ふくらはぎ20%

臀筋20%

ハムストリング20%

腹筋20%

器具

バイブレーションプレート

エクササイズの種類

ストレッチ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

バイブレートプレート立位はどの筋肉に効きますか？

バイブレートプレート立位は主に大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋, ハムストリング, 腹筋をターゲットにしています。バイブレーションプレートを使って行うストレッチエクササイズです。

バイブレートプレート立位は何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

バイブレートプレート立位は初心者に適していますか？

はい、バイブレートプレート立位は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。