バーピーシャッフル
専門家のアドバイス
着地を柔らかくし、シャッフル中に速いペースを保ち、心拍数を上げ、エクササイズの有酸素効果を最大限に引き出すことに焦点を当てます。
手順
- 足を肩幅に開きます。
- スクワット姿勢になり、両手を床に置きます。
- 足を後ろに蹴り出してプランク姿勢になり、腕立て伏せを行います。
- 足をスクワット姿勢に戻します。
- 立ち上がり、横にシャッフルしながら数歩歩きます。
- もう片側でバーピーを繰り返し、その後始めの位置に戻るために横にシャッフルします。
- 希望する時間または回数分、両側を交互に続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋12%
ハムストリング12%
ふくらはぎ12%
臀筋12%
腹筋12%
肩12%
胸12%
上腕二頭筋12%
僧帽筋4%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
