バックレッグリフトジャック
専門家のアドバイス
エクササイズ全体でバランスと安定性を保つために、体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- ジャンプし、脚を横に広げながら腕を上に上げます。
- ジャンプしながら片方の脚を後ろに伸ばし、もう片方の脚を真下に伸ばします。
- 柔らかく着地し、すぐに次のジャンプに移り、バックレッグを交互にします。
- 希望の時間または回数分続けます。
FitAIでバックレッグリフトジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バックレッグリフトジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋15%
ハムストリング15%
ふくらはぎ10%
臀筋10%
腹筋10%
胸10%
肩30%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
バックレッグリフトジャックはどの筋肉に効きますか？
バックレッグリフトジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 腹筋, 胸, 肩をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
バックレッグリフトジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バックレッグリフトジャックは初心者に適していますか？
バックレッグリフトジャックは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
