バーベルフロアカーフレイズ
専門家のアドバイス
筋肉の緊張を最大化し、底での跳ねを避けるために、運動をゆっくりとコントロールした動きで行ってください。
手順
- 膝の近く、下腿部にバーベルを置き、脚を伸ばして床に座ります。
- 踵が自由に動くように足を上げた表面に足を置きます。
- 足のつま先を踏み抜いて、ふくらはぎの筋肉を収縮させるためにつま先を踏み抜きます。
- ゆっくりとつま先を上げた表面よりも下に戻し、望ましい回数の反復のために繰り返します。
FitAIでバーベルフロアカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルフロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロアカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロアカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルフロアカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルフロアカーフレイズは初心者に適していますか？
バーベルフロアカーフレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
