椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
専門家のアドバイス
完全な動きに集中し、足のつま先を使って完全にふくらはぎの筋肉を収縮させるためにトップの動きで押し切ってください。
手順
- 椅子に座り、足を床に平行にして、抵抗バンドを足のつま先にループさせます。
- バンドの端を手で持ち、テンションを作ります。
- バンドの抵抗に足のつま先を押し下げ、かかとを地面から持ち上げます。
- ゆっくりとかかとを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにし、レジスタンスバンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
レジスタンスバンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレスはどの筋肉に効きますか？
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレスは主にふくらはぎをターゲットにしています。レジスタンスバンドを使って行う筋力エクササイズです。
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレスは初心者に適していますか？
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
