ダンベルプッシュプレス
専門家のアドバイス
ダンベルを上に押す際に足からの勢いを利用しますが、肩と三頭筋の負荷を最大にするために、腕が大部分の仕事をするようにします。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ち、肩の高さで保持します。
- 動きを始めるために膝を少し曲げます。
- 脚を急激に伸ばし、同時にダンベルを上に押します。
- 上で腕を伸ばし、短時間停止します。
- コントロールを保ちながらダンベルを肩の高さまで下げます。
- 所定の回数を行います。
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働く筋肉
ダンベルプッシュプレスは主に大腿四頭筋, 肩, ハムストリング, 胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋20%
肩20%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルプッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルプッシュプレスは主に大腿四頭筋, 肩, ハムストリング, 胸, 腹筋, ふくらはぎ, 上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルプッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルプッシュプレスは初心者に適していますか？
ダンベルプッシュプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
