ダンベルプッシュプレス
専門家のアドバイス
ダンベルを上に押す際に足からの勢いを利用しますが、肩と三頭筋の負荷を最大にするために、腕が大部分の仕事をするようにします。
手順
- 肩幅に足を開き、両手にダンベルを持ち、肩の高さで保持します。
- 動きを始めるために膝を少し曲げます。
- 脚を急激に伸ばし、同時にダンベルを上に押します。
- 上で腕を伸ばし、短時間停止します。
- コントロールを保ちながらダンベルを肩の高さまで下げます。
- 所定の回数を行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋20%
肩20%
ハムストリング10%
胸10%
腹筋10%
ふくらはぎ10%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
