フットロール
専門家のアドバイス
脹脛の筋肉の緊張を効果的に解放するために、穏やかな圧力を保ち、ゆっくりとローリングしてください。
手順
- フォームローラーを地面に置きます。
- 椅子に座り、片足をローラーの上に置きます。
- 足に圧力を加え、かかとからつま先までゆっくりとローリングします。
- 30秒から1分間続け、その後、もう一方の足に切り替えます。
FitAIでフットロールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
フットロールは主にふくらはぎをターゲットにし、フォームローラーを使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
フットロールはどの筋肉に効きますか？
フットロールは主にふくらはぎをターゲットにしています。フォームローラーを使って行うストレッチエクササイズです。
フットロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
フットロールは初心者に適していますか？
はい、フットロールは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
