クロスジャンプジャック
専門家のアドバイス
足の裏で柔らかく着地し、関節への影響を減らし、一定の呼吸パターンを維持することに焦点を当てます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手を体の横に置いた状態から始めます。
- 跳び上がり、右腕を左腕の上に、右足を左足の上に交差させます。
- 空中で交差した状態で柔らかく着地し、その後出発地点に戻ります。
- 次の跳びでは、左腕を右腕の上に、左足を右足の上に交差させます。
- 各跳びで交差を交互に続け、エネルギッシュなペースを保ちます。
FitAIでクロスジャンプジャックを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クロスジャンプジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋18%
ハムストリング18%
ふくらはぎ16%
臀筋16%
上腕二頭筋16%
上腕三頭筋16%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
クロスジャンプジャックはどの筋肉に効きますか？
クロスジャンプジャックは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋, 上腕二頭筋, 上腕三頭筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
クロスジャンプジャックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クロスジャンプジャックは初心者に適していますか？
クロスジャンプジャックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
